23 Nisan 1935 Tarihli Tan Gazetesi Sayfa 25

AA BİRAX DAHA BU NGÜK — JİMNASTİĞİNİZ Beden terbiyesini, aramızda gündelik bir zevk olarak tadanları- mız var ve bunların adedi artıyor. Vücut sağlamlığının, sihhş( dü- zenliğinin esaslı bir şartı gittikçe daha iyi anlaşılıyor demektir, Çok kimseler beden terbiyesinde tavsiye edilen usullerin yek- nesak ve sıkıcı olduğundan şikâyet ederler.Bu şikâyet,dikkat eder seniz, daima ilk başlıyanlardadır, halbuki sonradan sonraya ne ka- dar hoşa giden bir zevk olduğunu, ilk merhaleleri geçenler pek iyi bilirler, Beden terbiyesine karar vermiş insan, kimsenin bulunmadığı bir yerde, tek başına, acelesiz, asabiyetsiz vücudünün bu işteki im- kân ve kabiliyetlerini ferah ferah ölçebilir. Yorulduğunu duyar veya işi müsait vakit bırakmazsa, onun için de bu sütunlarda pra- #ik, tatbiki kolay usuller göstereceğiz. Her insan vücudü, gündelik beden terbiyesi bakımımdan ilk zamanlar,dikkat edilecek hususiyetler arzeder. Herkesin adalesi, mafsallarının oynaklığı, sinirleri, kuvveti başka başkadır. Fakat ne de olsa, beden terbiyesi bütün bunların hepsini yoluna koyabi- lecek şaşmaz bir sistemdir. Spor ve dans aşağı yukarı pek çoklarımızda hareket ve çevik- Tik arzusunu bilemiştir, Bugünün beden terbiyesi usullerinde her hangi muayyen bir yol takibinden vaz geçilmiştir. Her hangi bir vetleni kten başka faydası olmryan bir tek usul n vücudün heyeti umumiyesini istihdaf eden usuller edilmiştir. Bugün gündelik beden terbiyesi yorucu olmak vasfını çoktan kaybetmiş, bilâkis yormıyan, gün geçtikçe zevk haline giren ve en küçük hareketin bilç vereceği randınan hesap olunmuş bir hal almıştır. Bu sütunlarla alâkadar olanlar, hiç beden terbiyesine alışkın ol- masalar dahi, daha yataktan kalkar kalkmaz, takip edecekleri be- den hareketlerini öğrenecekler ve resimlere bakarak bu hareketle- vi daha kolayca tatbik edeceklerdir. BOYUN UZAMASI 'Topuklar bitişik, ayakta durunuz. Kollarınızı müm- kün olduğu kadar yukarıya uzatınız. Sonra pek hafil olarak sağa ve sola iğiliniz. Bu gerinme hareketini üç, dört defa tekrar ediniz . Kollarınızı yukart kaldırırken derin derin nefes alınız, ve kollarımızı indirirken nefesinizi bırakınız, Belinizi bükmeyin! o HAREKETTEN RAHATA Yukarıki gergin hareketten başlayarık ada: inizi gevşeterek, belden itibaren vücudü bir yana eğiniz düşer gibi gevşek bırakınız: Kolların adaleleri gevşe- miş, bacaklarınız bükülmüş olsun. Gergin vaziyette iken nefe. alınız, vücudü düşürürken nefesinizi bırakın, Bu hareketi sekiz, on dafa yapınız. o GERİYE BUKULME Yüzükoyu yere yatmız, Ayak bileklerinizi ellerinizle tutunuz ve resimdeki vaziyete gelmeğe çalışarak, avak- larınızı geriniz.. geriniz. Başınız geri atılmış olacak. Bu hareketi üç, dört defa yapınız. e İLERİYE BUKULME Sırtüstü yatınız. Bir elinizle, dizleri bükmeden, bir ba- cağınızı vücudünüza doğru çekiniz. Öteki elinizle, mü- vazene için, resimdeki gibi aynı bacağı, daha alttan iti- niz. Hareketi her bacakla iki üç defa tekrarlayın fakat yavaş yavaş. TARİFTEN ZiYADE RESİM u sütunlarda neşredeceğimiz fotoğraflar tamamile ölçülü h_çu“plıı ve bir bakışta anlaşılacak kadar vazıhtırlar, Oklar vücu - dümüzün her uzvuna vereceğimiz hareketlerin istikametlerini göstermektedir. e © Uzun se.nele_r(n tetkik mahsulü olan bu enson usüle göre be- den terbiyesine girişmek istiyenler, evvelâ bir endam aynası önün- de kendilerini kısa bir imtihana çekip, vücutlarının bütün kusurlu gördükleri taraflarını tetkik etmelidirler. İlk başlıyanlar için, ya- tarâeu yapılan hareketlerden başlamak gibi hakiki bir kolaylık ta vardır. " Bir dersin tatbikatı20 dakikadan fazla sürmemelidir. Çünkü yalnız beden yorgunluğunu değil, tek başma ve hocasız idman hareketlerine başlamanın verebileceği sinir yorgunluğunu da göz önünde tutmak icabeder. o Vakitleri müsait olanlar, beden hareketleri için sabah zamanı- ni tercih etmelidirler. Yataktan kalktıktan bir saat sonrayı tavsi- ye ederiz. Ne o kadar aç, ne o kadar tok olmar Vâzımdır, Bilhas- sa zaif olanlar, bunu bir kaide gibi kabul etmi rler, Vakitleri müsait olmıyanlar, günün diğer saatlerini (icaberlerse akramları) beden hareketlerine hasrederler. Çünkü beden hareketleri İcin mümkün olduğu kadar rahat bir zamanı seçmelidirler