2 Nisan 1935 Tarihli Haber Gazetesi Sayfa 7
Aereamana v A O e ÇO yACAKAP gggT gll ggT D goA ggg eg ÜND goy y gygıA gy KİT gy Ka D ayogyyFA aA p gop A y y | SARBONUN KAD VE IN Beden Terbiyesi Yapmadan Güzel Bu sözleri söyliyen ben değilim. Bu sözleri söyliyen şimdiye kadar, aralarında en sevdikleriniz de da- hil olmak üzere yüzlerce yıldız| yetiştirmiş olan Hollivudun Para- mont stüdyoları beden terbiyesi muallimi Rişar Klayn'dir. Bakınız daha neler söylüyor: 1 — Hiç bir kadın beden ter- biyesi yapmadan güzel olamaz ve| farzımahal güzel ise, güzel kala- | maz. En güzel yıldız, beden ter-| biyesine devam etmezse kalmaz mahvolur, unutulur, gider. | Eğer bir hafta için beden terbiye- sini bırakırsa, tekrar eski haline üç aya | gelmek için iki misli ve bir o ka dar müddet çalışması lâzım gelir. Ve şayet, meselâ üç ay beden ter biyesi yapmazsa, eski haline gel- mek için en az altı ay çalışması -abeder. 2 — Beden terbiyesine yavaş, yavaş başlayınız. — Fazla beden | terbiyesi yapmak zararlıdır. Hiç yapmamaktan da zararlıdır. Hem beden terbiyesi yaptıktan sonra, | yapmadan evvelden daha yorgun | olmamak lâzımdır. Evet, biliyo -| rum. Başlarken adalelerde ağrılar olur. Fakat bunlar çabuk geçer. Ve kollarım, belim ağrıdı diye bı- rakmamak lâzımdır. Çünkü tek ar başlıyacaksınız ve o zaman ge- ne ağrıyacak. . 3 — Kolunuz veya kalaçnızın | birisi ötekinden fazla şişman ise yalnız o kol veya kalçayı zayıfla- tacağım diye boşuna — yorulmayı- nız. Beden terbiyenize devam e- diniz. Kendiliğinden müvazene hasıl olur. - 4 — Beden terbiyenizde grup, grup ayırdığınız hareketler ara - sında muhakkak nefes alma ha - “-ketleri de yapmak lâzımdır. ... Ben bu sözlere bir şey ilâve e. deceğim. Beden terbiyesi ile gü- zelliğinizi ve sıhhatinizi temin et- mek, gençliğinizi muhafaza et-| mek, kaybetmiş iseniz tekrar ka ; zanmak dururken, hayatı uzat mak imkânı varken, bunları iste -| “emek bir cinayettir. | Evet, büyük bir cinayet.. Hem beden terbiyesini size kaça ve ne- ye mal olacak? Sadece günde on! dakikanızı buna tahsiz etmeniz kâ- fi.. On dakika nedir. Saatlerce lüzumsuz şeylerle uğraşıyorsunuz. x» Simdi size beden terbiyenizi| ; in birkaç şart ıöyliye—' yapmak iç ceğim: K C 1 — Yaz ve kış, beden terbiye- nizi açık bir pencere önünde ve sabahları yapacaksınız. 2 — Eğer zayıflamak istiyorsa-| fız, yün bir mayo giyecekıınıı ve terliyeceksiniz. 3 — Zayıflamak istemiyorsa -| Dız hareketleri yavaş yavâ$ ve| terlemeden yapacaksınız. 4 — Hareketler aç karnına Ya- Pilacaktır. ği akimıza koydunuz d"" mi? © halde, yarın sabahtan | iti u':;"*'f resimlerini ve altlarına #rini Yazdığımız hareketlere,| [l . | yavaş eski vaziyete götürülecek. | ziyette. Kollar yan. Sağ eliniz sol | ayak ucuna, sol eliniz sağ ayak 1r Olmak Imkânsızdır. | | | | BEL KEMİĞİNİN BUKULUŞU Ayaklar yanyana bitişik. Elier KOLLARIN YANA AÇILMASI l DİZLERİN BÜKÜLMESİ Ayaklar yanyana bitişik, baş Ayaklar yana bitişik, kollar ta- dik, kollar sanki karşıdan birisi! mamen yana uzatılmış. Sağ ve son çekiyormuş gibi — ilerde, — Sonra ra sol diz sıra ile, öteki ayak bü- mümkün olduğu kadar geriye gü-| külmemek şartile, mümkün oldu- mek üzere yana açılıp kapanacak-| ğu kadar yukarı bükülecek. Vüm'ı | ve baş dimdik. kalçada, Vücut sıra ile öne ve ar kaya bükülecek. Bacaklar bükül miyecek. Bu hareket hacı yatmaz tır. gibi durmadan yapılacak. ZUK AM a| VÜCUDUN ÖNE EĞİLİŞİ | Yere oturmuş ve vücut hafif ge- SIÇRAMA Ayaklara, eller kalçada, aldu | ğunuz yerde bir ayağı öne öteki-| i ni arkaya atarak sıçramalar. Diz- İ BACAKLARIN BÜKÜLÜŞÜ Ayaklar yanyana bitişik, sırt yere uzatılacak. Kollar vücuda yapışık, Ayaklar, hep beraber kın getirilerek bükülecek. Yavaş riye mütemayil vaziyet. Eller yan da, vücudu, dizler bükülmeden ö ne eğerek eller ile ayak uçlara do-| kunulmağa çalışılacak. ’ | ELLER ÜZERİNDE VÜCUT KALDIRMA Yüzükoyun yerde. Ayaklar bi. VÜCUDUN SAĞA SOLA BÜKÜLÜŞÜ Ayakta. Eller kalçada. Ayaklar açık. Vücut bir sağa bir sola bükü-| tişik. Eller yerde. Omuz hizasin- Eller vücuda Sırt üstü yerde. yapışık, Sağ ve sanra sol ayak, öteki dizinden bükülmeden mun- tazaman kaldırılıp indirilecek. lecek. Karın olduğu yerde kalmalı şartile. İ VÜCUDUN BÜKÜLÜŞÜ Ayaklar açık.Yere oturmuş ve vücut hafif geriye mütemayil va- da. Baş geride. Kollar üzerinde | vücat kaldırılıp indirilecek. NEFES ALMAK Ayakta, Ayaklar yana açık,| Kollar vücut yanında sarkık. Kol- | larınızı omuzlardan biraz yukarı kaldırarak, burnunuzla derin ne fes alacaksnız, ve kolları indirir- ken ağzınızla şiddetle hohlıyarak nefes vereceksiniz. BACAKLARIN PUKÜLÜŞÜ Ayaklar kapalı. Yere oturmuş| ve vücut hafif geriye mütemayil, | eller üzerine dayanır vaziyet. Ön- cuna dokunacak vaziyette belin ** Sağ, sonra sol ayak göğse en üzerinde, dizleri bükmeden, dö-| yakın bir vaziyete gelene kadar nüşler yapılacak. | bükülecek. yirmişer dakika yapacaksrı ız. Söylemek benden, yapmak siz: | den.. Haydi bakalım... DOKTOR ilk günler onar dakika, ve her on, bir başkasına başlamak üzere ya -| hareketten sonra — biraz dinlenip| pınız. Sonra, ilk günlerin mu - geniş geniş taze hava ile ciğerle .. hakkak surette adelelerde yapa rinizi doldurduktan sonra tekrar, cağı hafif ağrılar geçtikten sonra ee L S ee ae aai e d İA ö aei di ada a aarazl e baeaa eee Üa e 3 O eee dB LAR A dün ö e eabali üeü DA SÜ ERi e " di gpp y0 A pp NppT oyyayh N gopĞ gy GA gypyoa0İ CT gyygyıA D gy KA gy FNM y MODA ler bükük vaziyette ve ayak par: - makları ucunda sıçranacak. Ça: buk çabuk. Ayak değiştirerek, KT ! ÇIKARDIĞI SON MODA Tuvaletin önden görünüşü t Tuvaletin arkadan görünüşü Garbonun garip giyinişleri a - rasında pek çabuk moda olanlar vardır. Burada yeni — şapkasile birlikte kolları aşağıya doğru ge- niş beyaz krep elbisesini görü - yorsunuz, Garbo ayrı ölçüde süs- ler kullanmayı sever. Fakat — bunlar, yeşim taşın- “dandır. Kemerinde, göğsünde ve fistanın boynunu bir kaşkol gibi saran yakanın üzerinde bu taş - lardan gö iyor. Bu taş, bizde tesbih, yüzük ya- pılan yeşili bir taştır. ğ ? rem İN
